什么手机游戏有体验服:十二时辰的养生法则

来源:百度文库 编辑:科学网 时间:2020/04/04 10:00:24
十二时辰的养生法则[来自bao2008]子时:上床就寝,养护胆气

夜里23点到凌晨1点,也就是子时,是体内阳气开始生发的时候,生机已起。此时,应安稳入睡,才能保证健康长寿。

熬夜的朋友大多有这样的体会,晚上八九点钟的时候会很困,但11点后便清醒了。这是因为夜里11点到凌晨1点,也就是子时,是体内阳气开始生发的时候,生机已起。既然如此,我们是不是就应该在这个清醒的时候努力工作、娱乐一下或吃顿夜宵呢?

从养生角度,答案是否定的!

《黄帝内经》有言:“凡十一脏取决于胆。”就是说,人体11个脏器都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,人体就会很好,所以一定要让胆气生发起来并把它养好。在十二生肖里,子为鼠,故在子时,人体的阳气虽小如老鼠,但异常活跃。那么,具体应如何保养这些生机呢?

身体经过白天的忙碌,到子时已不能承受过度的负荷,所以应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不入睡,其他脏腑就会“抗议”,甚至“罢工”,到那个时候就算“补牢”也有些晚了,因为“羊” 脏腑已经“亡”了。

足少阳胆经示意图

一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳,这是因为,羊肉是助生发的东西,而“春江水暖鸭先知”。中医认为,子时对应着冬至那天,一般来说,冬至的前一天阴气最盛,因此要在饮食上进行调养。把生机养好了,做事都顺当,否则“一春损,百度损”。

同时,子时是胆经当令,改善肝胆的功能,最简单的办法就是经常锻炼胆经。每天敲胆经300下,胆经顺畅了,人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等都随着胆经的通畅排解出去,肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗,从而实现身心健康。

另外,胆经上有很多特效穴位:阳陵泉治两肋疼痛,光明穴可治老花眼,悬钟治落枕,风市可治各种皮肤痒疹。胆经上的穴位气感明显而强烈,如能善加利用,都有极好的效果。

丑时:养肝吉时,熟睡为宜

凌晨1点到3点为肝脏排毒的最旺盛时期,是肝经当令,如果不让身体进入睡眠状态,肝脏就无法完成代谢废物的任务。

有一次,朋友夜里2点给我打电话,说打麻将三缺一,想让我去替补一位。本来睡得正香,突然被他的电话吵醒,我非常不高兴,冲着话筒毫不客气地说:“你不要命了,我可还要我的肝呢!”第二天中午,朋友又打电话给我,说他对我昨晚的话一头雾水,问我是不是在说梦话。

其实,我哪里是说梦话,明明是说实话!你知道吗?凌晨1点到3点,即丑时,是肝经当令,也是肝脏排毒的最旺盛时期,此时若不让身体进入睡眠状态,肝脏就无法完成代谢废物的任务,健康、养生、长寿均无从谈起。

足厥阴肝经示意图

在十二生肖中,“丑”为“牛”,就是说丑时的生发之气虽然更大,但是不能只升不降,要想有更大的作为,必须有所约束收敛。中医“肝为将军之官,谋略出焉”,也表达同样的意思。将军不只要英勇善战,还要考虑再三才能出击,这就像一个人在事业做得很兴盛的时候,恰恰应该低下头,把自己放在最低点一样。

那么,如何使肝气畅通,让人体气机生发呢?

答案就是要配合肝经的工作。具体做起来就是睡觉,从而使肝气很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经,但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经,怎么办呢?可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经,因为心包经和肝经属于同名经,所以在这一阶段按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事,但是对于很多经常应酬的人来说,这个时候可能正在兴头上,一笔生意就要谈成了,精神正处于兴奋状态,根本不可能睡觉,这就给脂肪肝、乙肝等疾病造就了“舒适的温床”。因此,要想把肝脏养好,丑时一定要睡觉。

寅时:以静制动,深度睡眠

人体的气机讲求顺其自然,也是从肺经开始的,凌晨3点到5点是阳气的开端

,所以这个时间就是人从静变为动的一个开始,是转化的过程,需要深度睡眠。

凌晨3点到5点,即寅时,是正月真正的开始,就是我们一年的开始。对应到人体,寅时是肺经当令。人体的气机讲求顺其自然,也是从肺经开始的,这个时候是阳气的开端,是人从静变为动的一个开始,也就是转化的过程,所以需要深度睡眠。

有些老人到这个时候容易早醒,实际上是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话,代表老人比较虚;如果这个时候醒来,同时是大汗淋漓的话,就要高度注意了,因为可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三四点钟心脏病人容易出现死亡的原因。

《黄帝内经》认为,春天的时候人要散步,但要慢慢散步,让生发之机慢慢起来,不要一下子就起来。就是说,第一要缓缓地生发,第二要精神放松。所以在此提醒大家,心脏功能不太好的话不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下,而早晨是阳气生发的时候,就顺其生发好了。

在中医里,肺为“相傅之官”,一日之中,寅时身体各部分对血、气的需求量都开始增加,这时肺这个“相傅之官”就要担当起均衡天下(身体)的职责,一旦“宣发”、“肃降”失职,后果往往很严重。因此,在寅时一定要让自己进入深度睡眠。

卯时:积极起床,排出糟粕

早上5点至7点的时候,是大肠经值班,天也基本亮了,所以我们该起床了。此时,我们应该正常排便,把垃圾毒素排出来。

早上5点至7点,也就是卯时,是大肠经值班,这个时候天也基本亮了,天门开了,故该起床了。而且,这个时候代表地户开,又叫肛门要开,所以我们应该正常排便,把垃圾毒素排出来。

中医讲究表里,所谓表里,就是一阴一阳组合的,大肠与肺相表里,肺气足了才有大便。肺是阴,主内;大肠是阳,主外。打个比方,人在大便的时候,通常会有个习惯性的动作:憋气,这是因为肺是主气的,这个时候要憋一口气,然后大便才下来。所以,如果生病了去找中医,医生首先会问二便(大、小便)。千万别大意,因为这是一个很重要的情况,问大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的话,那么大便是成形的,而且是很粗的。所以,小孩的大便和老人的大便不一样,小孩的大便又粗又大又长,可是到年老的时候,都拉得特别细,说明心肺功能差了,这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话,大便功能就好。

卯时起床后,最好先空腹喝一杯凉开水,刺激大肠,有利于晨便。这样才能排出体内垃圾,减少大便中毒素对身体的毒害。

大肠经有一个很重要的功能,就是“津”的功能,所谓“津”,是往外渗透的力量。津的力量过强时,就会便秘;如果津的力量特别弱时,就会拉稀。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关,所以用吃泻药的办法来治疗便秘是很不明智的,它会消耗人体的元气。治病是治“津”的功能,如果大便总是不正常的话,就是肺的功能弱了,应该从养肺的方面入手。

由于卯时是大肠经当令的时间,这时候大肠经运行最旺盛,按摩效果也最好。将左手自然下垂,右手过来敲左臂,一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。

手阳明大肠经示意图

辰时:天地阳盛,进食滋补

从子时开始到卯时,是人体的重新再分配,到了辰时,即早晨7点到9点,天地阳气最旺,所以此时吃早饭最容易消化,而且是我们身体一天运作的重要保证。

辰时是指早晨7点到9点,是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,不仅胃疼是胃经的问题,膝盖疼、脚面疼也属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘,治疗实际上也要从胃经入手。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮,损伤的就是胃气。

从子时开始到卯时,实际上是人体的重新再分配,这时候吃早饭,

就是要补充营养。接下来的辰时是天地阳气最旺的时候,吃早饭最容易消化。如果不吃早饭,会严重影响身体一天的运作,长期下去,对人体的损伤也非常大,令人很容易卷入疾病的旋涡。

中医认为,胃是人体的后天之本。早餐最好摄入一天营养的30%~50%,以保证一天的活力。有些人为了减肥,就采取不吃早餐的办法,殊不知,这样会适得其反。因为吃早饭是不会发胖的,有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。

毫不夸张地说,早饭如春雨一般“贵如油”,所以千万不能省略。

巳时:广纳营养,理家读书

上午9点到11点,这个时候是脾经当令。此时,适合理家或读书,如果不需要上班,到户外去晒晒太阳也是不错的选择。

上午9点到11点,是脾经当令。脾主运化,指早上吃的饭在这个时候开始运化。如果把我们的胃比做一口锅,饭的消化就要靠火,把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么,脾是什么呢?脾的右边是一个卑鄙的卑,就像古代的一个烧火丫头,在旁边加点柴,扇点风,这些东西都会补充到人的身体里。

从病理学的角度来讲,在中医里就有脾病的定义。比如说糖尿病,所谓的胰岛素和脾都是相关的。还有重症肌无力的问题,到了老年的时候,每个人都有一些这样的症状,有点肌无力。

脾主一身的肌肉,很多思虑过度的人身体消瘦,所以古代人讲心宽体胖,人心宽的话,就放松,浑身长的都是肌肉,因此不要思虑过度。现在孩子被家长逼着学习,不能活动,就变成虚胖,有的小孩身体越来越差,这也和脾有关。

人体自身的脾需要运动,而我们的肌肉也需要运动。在属相里,巳和蛇相对应,蛇在古代就是大蚯蚓,它有钻土的能力,能够把土地疏松,脾就具有这种功能。脾经当令时,适合理家或读书,如果不需要上班,到户外去晒晒太阳也是不错的选择。

由于脾经在巳时当令,所以养生可以在这个时候按摩脾经上的几个重点穴位,如太白、三阴交、阴陵泉、血海等。疏通了脾经,可以很好地维持人体平衡阴阳,防病祛病。

足太阴脾经示意图

午时:吃好睡好,多活十年

中午11点到13点,即午时,是人体阴阳交替的时辰,心经值班。此阶段,吃好午餐,配以甜美的午间小憩,我们就可以轻松地多活十年。

中午11点到13点,这个时候是心经值班。中国文化特别重视子时和午时,午时的特点就是午时一阴生。

一上午的运化全是阳气,这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。

在这阴阳交替的时辰,心经最旺,有利于周身血液循环,心火生胃土有利于消化,但最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食,所谓美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。还要注意最好多醋少盐,并且只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。

中医认为心为“君主之官,神明出焉”,而午时正是阴生,阴气忤逆阳气之时,正所谓“阴阳相搏谓之神”,此时睡眠最能养精气神,所以子时一定要睡觉,午时一定要小憩。

午时对应的属相是马,马的性子非常烈,马属火。我们的心就像一匹烈马,永远努力工作着,因此一定要善待它。午时最好处于休息状态。

未时:消化食物,静养心神

未时指下午13点到15点,是小肠经当令。在这个吸收和消化食物的时候,若美美地睡上一觉,长寿也是水到渠成的事。

下午13点到15点,是小肠经当令。在前一个时辰,要把午饭吃好,但是如果吸收不好的话,就会在人体形成垃圾。

中医里,心脏为君主之官,是没有什么过错的,于是总有人要代君受过。如果你是一个臣子,你就要明白,有事的时候就要担当,要代君受过。如果下午两三点出现脸红心跳的问题,实际上是心脏在警示了,因为脸红就是一个心火外散的现象。

刚刚出生的婴儿,皮肤基本上是黄里偏红,因为小孩

的光是被细毛含在里面的,所以小孩不会出现红光满面。老人是因为脸上那一层细毛退掉了,没有东西含着它,所以才出现了光。千万别以为红光满面是什么好事,尤其是出现了红色桃花状,就好像化妆了一样,这是很危险的。特别是在眉毛的正中间,如出现红如灯花状,是非常不好的。因此,下午13点到15点的时候若出现了一些病症,要往心脏那里想。

未时对应的生肖是羊。“羊”字下面加“大”字就是“美”,在中国传统文化里,美的概念首先是要满足口腹之欲,因此未时是主滋味的,这个时间有助于吸收和消化。

所以,从养生角度,此时最好能午睡一觉,为食物在身体里的吸收和消化提供良好的环境保证。当然,如果实在睡不着或没有条件,也可以选择练气功、邀友弈棋、看看报纸,或者做点家务。

申时:补水排毒,夕而习复

下午15点到17点的时候是膀胱经当令,它的旺盛,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”,所以这时我们一定要做好补水排毒的工作。

下午15点到17点,即申时,是膀胱经当令。作为人体很重要的经脉之一,膀胱经在中医里号称太阳。它是从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。申时气血运行到膀胱,膀胱经旺,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。

有的人小腿疼,就很可能是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的表现。后脑疼也是膀胱经的问题,记忆力衰退也是和膀胱经有关的。主要原因是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。

千万不要把膀胱经理解为储尿器。申时在十二生肖里是猴子,猴子是上蹿下跳的,膀胱经是可以上蹿下跳的经脉,所以古代讲“朝而受业,夕而习复”。这个时间段是学习的好阶段,一般情况下,正常人在这个时间段的判断力是非常好的。这是因为气血容易上输于脑部,学习效率就会很高。

申时吃些水果或者给身体补充水分,能够有效排除毒素,不仅美容养颜,而且能让健康常驻。

有的人也许会说“我这个时候就是难受”,这说明身体出现了问题,如果这个时候犯困,则是阳虚。

此外,申时还特别适合读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。

酉时:饭后散步,长寿百年

如果说卯时代表一天或一年的开门,那酉时(17点到19点)则代表一天或一年的关门。此时肾经当令,适宜吃晚餐。同时,科学地饭后走一走,方能活到九十九。

“酉”是成就的意思,酉时(17点到19点)则代表一天或一年的关门。人体也像自然天地一样,从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。此时身体所表现出来的病变,往往是肾的收藏功能出现了问题,如发低热是肾气大伤,尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。

酉时是肾经当令。肾主藏精,因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢?打个比方,精就像“钱”,什么都可以买。人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量,它是支持人体生命活动最基本的一种物质,当你需要什么的时候,把精调出来才可以得到。

从另一个角度讲,元气藏于肾,是我们天生带来的,即所谓的“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾,而身体自有一套系统,经脉要是不通畅的话,吃多少补品都没用,不是想补就能补进去的,一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。例如,老人精不足志向就不高远,小孩精足志向就高远。所以,人要想做大事,首先就要保住自己的肾精。

酉时适宜吃晚餐。晚餐宜少,可饮一小杯酒,但不可醉;用热水洗脚,可以降火、活血、除湿;晚漱口,涤去饮食之毒气残物,对牙齿有好处。

吃过了饭,最好在适当的时候活动一下,而不是立即睡觉或一动不动地看电视。俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”但这个“走”

是有讲究的。饭后的胃正处于充盈状态,需要足够的血液才能保证消化,如果饭后立即活动,血液就会分散一部分用于满足其他部位的需要,因而不利于消化。故饭后最好休息半小时再走动。

还要注意的是,冬季室内外温差较大,在外进餐后不宜立即出去。饭后应坐下来休息一下,20~30分钟以后再活动。同时,饭后不要立即饮水。许多人刚喝完酒就喝几杯水或茶,以为这样可以稀释酒精的浓度,其实这对身体危害很大。因此,最好饭后半小时再饮水。

戌时:适度娱乐,安抚脏腑

晚上19点到21点,也就是我们所说的戌时,是心包经当令。这个时候,我们拨心包经可以保脏腑平安,还可做一些轻微的活动,然后安眠。

晚上19点到21点是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。中医认为,在戌时人体的阳气应该进入阴的接口,这时阴气正盛,阳气将尽,而心包经之“膻中”又主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

从养生角度,这个时候正是睡前准备阶段,我们可以做一些轻微的活动,然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动,以及让人兴奋不已的电视节目,都应尽量避免。

中医认为,我们生病往往是因为脏腑受了邪。然而,心是君主,是不受邪的。那么,邪气袭来,谁来承受呢?答案是心包。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。例如,有的人心脏跳得特别厉害,那就是心包受邪了,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以利用经脉就可以治疗这类病。再比如,有人觉得中指发麻,那就是心包出问题了,因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻,那是心脏有问题。另外,大拇指为肺经所主,所以大鱼际发青可能肺寒。老年人一方面要多观察手指,也要多活动手指,对身体有好处。

手厥阴心包经示意图

由于此时心包经当令,所以最好的养生方法就是拨心包经。具体操作很简单,就是用大指掐腋窝的底下,里面有一根心经,这个大经一拨,手指发麻,就算对了。你只要坚持每天拨那个地方,对心脏是很好的,实际上就等于是给心经的一个回路,因为它两边都得拨。

亥时:阴阳和合,安眠长寿

晚上21点到23点是亥时,是我们身体阴阳和合的时段,三焦经值班。这个时候,是性爱的黄金时刻,其实也是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程,达到“三交通泰”。

亥时,即晚上21点到23点,三焦经在我们体内值班。什么是“三焦”呢?“焦”的意思是用小火烤小鸟,因此,三焦无论是指人体上、中、下,还是里、中、外,都是指生命处于一团融融温暖的气息中,中国人形容它为“氤氲”,中医把这氤氲交融的状态归属于少阳,故而“亥”这个字就像一男子搂抱一怀孕女子。《说文解字》的第一个字是“一”,最后一个字就是“亥”,如果说“一”在古代文化中代表先天的混沌,那么“亥”字则表示又回到初始的混沌状态,生命的轮回重又开始。

人类的生命与生活,会沿着其本来的秩序运动和发展,都可以在结束的时刻一切又重新开始。所以,亥时我们应该安眠,让身体得到休息和休整,并从这种彻底的休整中孕育新的生机。也就是三焦通百脉,进入睡眠,让百脉休养生息。

手少阳三焦经示意图

同时,亥时是阴阳和合的时段,这个时候是性爱的黄金时刻,其实也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的这个过程,达到“三交通泰”。中医虽然讲究保精忌色,房事不能过度,但是身体健康的情况下,和谐的性爱会令人身心欢愉,激发生机,有益无害。

从位置上来看,三焦经的终点叫丝竹空,就是我们的眼外角,鱼尾纹就长在这个地方,很多女士也会在这个地方长斑,所以经常刺激三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑;三焦经绕行耳朵,所以耳朵上的疾患如耳聋、耳鸣、耳痛等都可通过刺激本经穴位得到缓解;三焦经从脖子侧后方下行至肩膀小肠经的前面,可以和小肠经合治肩膀痛,还能治疗颈部淋巴结炎、甲状腺肿等发生在颈部的疾病;三焦经顺肩膀而下行到臂后侧,又可治疗肩周炎,再下行通过肘、腕,因此还可治疗网球肘和腱鞘炎。