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来源:百度文库 编辑:科学网 时间:2019/09/18 15:22:10

大力神功完整篇

大力神功(邵发明)
大力神功,是我国古代武功秘练精粹之一。 大力神功,旨在增强功者的“实力”,“本力”,“娘力”……练习者只要持之以恒,就会收到 令人吃惊的效果!其最主要的表现,就是一个人的力气特别的大,精力特别的充足,而且特别的 有长劲(耐力),有永远使不完的劲! 按照传统武功理论,大力神功是“以气练力”为练功原则,此功历代被视为“镇山之宝”,“不 传之秘”!少林寺镇寺之宝乃是“易筋经”,“易筋”的作用是“长神力”,“水火不侵”, “成就金刚不坏之躯”(共有九大神奇功能)!《易筋经》中就有专论“长神力”的功法!其他 如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经”各家易筋经功法中,都是以“长神力”为出发点和归宿点 的!其他又如民间秘密流传的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”……也都是以长气 力为宗旨的! 各位如果静下心来仔仔细细地看一看中国的传统功法,你如能心平气和地研究他们,你就会发 现:“练力”,是中国传统功法的精粹之一! 以下的功法体系,是综合各家各派的练功心法,精心编制而成的,首次公开,全盘披露!勤练 之,大长神力!女子练之,气力赛过男人
一段功
㈠预备式 ——两脚开立与肩同宽,十趾轻如地,足心涵空。两膝微屈。直腰,拔背,收下颌,悬顶。眼平视。
两手自然垂于体两侧。自然呼吸,心平气和。
㈡下压式 ——全身站立预备式相同,两手垂放于体两侧,手掌上翘,十指分朝两侧,掌心向下。缓缓,深长吸 气;然后呼气,呼气时,两手掌跟下摁,十指上翘,同时,头往上顶。又吸气,然后呼气,重复 头上顶手下压的动作……24次。 说明:全身放松,动作要轻柔,缓慢,要配合呼吸。要掌跟下压后,不能回收,这样一直压下 去,压到练功结束为止。
㈢前推式 ——站立预备式。两手向前推,与肩同高,与肩同宽,掌心朝前,十指朝上,虎口斜相对。肘微屈。 深长,缓慢吸气,然后呼气,呼气的同时,两掌前推,十指后拗。两手前推与背部后争形成争 力。然后又重复上述呼吸,两手再度前推,毫不放松,一直推到练功结束为止。24次。
㈣上举式 站立姿势同预备式。 两手臂上举于头顶,掌心朝上,十指斜相对,肘微屈。深长,缓慢吸气,然后缓缓呼气。呼气同
时,两手向上推,十指向下拗。如此重复24次。注意两手上推时,全身要有向下沉的感觉,使形 成争力。
㈤分推式 站立姿势同预备式。两手左右直臂分推,成一直线,与肩同高。掌心朝外,十指朝上。深长,缓 慢吸气;然后缓缓呼气,同时,两手左右分推,十指回拗,共24次。有两对争力!两手左右分推 形成对争;头上顶与脚下沉形成对争
㈥后推式 ——站立姿势同预备式。两手从两胯向后推,十指斜相对,掌心向后。深长,缓慢吸气;然后缓缓吸 气,同时两手向后力推,十指前翘,共24次。两手后推时,腰部不能后屈,腰部应与两手形成对争。
二段功
㈦手屈伸式 ——全身俯卧,以两手十指尖和两脚尖着地,全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲,使身体接近地 面,同时深长缓慢吸气;接着,两肘用力伸,使两臂挺直,同时深长缓慢地呼气。重复上述动 作,24次。
注意:动作和呼吸都必须缓慢,自然,不能像做俯卧掌那样快速做。
㈧脚屈伸式 ——单脚站立,另一脚前伸抬平,两手前伸或左右平分起平衡作用。深长,缓慢地吸气,同时, 支撑脚缓缓屈膝下沉,直到臀部轻触到脚后跟为止;深长,缓慢地呼气,同时,支撑脚缓缓挺膝 上抬,直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次,换脚后,又完成24次。
㈨腹屈伸式 ——人坐凳子上,两脚前伸,夹住柱子。上身往后舒展,后仰,至极点,两手十指轻触地,同时,深 长缓慢地吸气;上身从原路蜷回,前俯,两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作,24次。
㈩腰屈伸式 ——两脚并立,膝挺直,两手握拳别于后腰两腰肾处。深长,缓慢吸气,同时前屈,头径胫骨处 靠拢,动作要缓慢;深长,缓慢地呼气,同时,上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完 成上述动作24次。 三段功
(十一)紧身式 ——站立姿势同预备式。 两臂侧平举,成一字形,与肩同高。两手握成拳,越握越紧,心中默数81次,静静用不劲放松。 81次后,两手腕内屈,越屈越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,屈肘,大小臂夹紧,越夹越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,手臂紧夹两胁,越夹越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,上身前屈,胸部紧贴膝部,越贴越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,屈膝,大小腿夹紧,越夹越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,重心前置,使脚腕拗紧,越拗越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,头部往胸部扣紧,越扣越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后,全身蜷成一团。静静用劲,心中默数81次。功毕。
(十二)放松式 ——自然姿势,两脚轻跳,两手轻抖,全身肌肉放松,心理上放松。练功结束。
说明 1.本功分三段练习:第一段为虚练,以气练力;第二段为实练,以力练力;第三优练力入 髓。
2.第一段以气练力,注意对争,即身手对急,手下压时身上钻,手前推时身后拉,手上举时 身下沉,手后推时身前拉,总之,对争才能使力量成为一个整体,才能生出匀称之力。
3.第二段以力练力,注意动作要“柔和”,这样,既可快速提高力量,又使力量变得如水一 般的充满活力。
4.第三段练力入骨髓,是使练得的力变成你自己的本力,这就是所谓的“娘力”,也是你日 后取之不尽,用之不竭的实力!
5.体力欠佳者,开始练习可以先练第一段,待有成后接练第二段、第三段。或者,干脆只练 第一段,对强身健体,增强实力也有莫大的好处!
6.体力佳者,在完成24次的基础上可酌情加练次数,以每次练功后稍有倦意为止。
7.本功贵在坚持,坚持者有神效,不坚持者无效! 8.练习本功不会出偏!
理 ㈠依据 ——1.第一个依据:以气练力。传统中医、2传统武术都认为,“气足而力生”内气足了,力量 也就大了。这种说法有没有道理呢?我认为是有道理的。 武术中所说的“气”,往往包含两块,一是呼吸之气,一时内气,呼吸之气可以转化为内 气。我想,一个人如果加深了呼吸,加大肺活量、采氧量,那么,他的新陈代谢肯定要旺盛一 些,新陈代谢一旺,人的精神(内气)就足了,力气自然也就大了。 2.第二个依据:松与紧的辩证关系。在研究中,我发现意的松、紧,形的松、紧,都会在生 理上产生作用,所以在全身放松的情况下,某个部位一紧,那里的新陈代谢就旺,古人说这是 “气之所至”所致,我认为是有道理的。
3.第三个依据:练力入髓。有人认为脉胳、筋膜都闭气时,气不得窜的话,它就会慢慢“渗 入”骨髓。这种说法是否科学,尚待考证。 ㈡两个概念:娘力和本力 ——一个人天生的力叫娘力,意思是这个力是娘给的。“娘力”大的人往往健壮,“娘力”小的人 往往虚弱,“娘力”是一种先天之力。 本力是我生造出来的一个词,大意是“原来就有的力”,“本来固有的力”,这种力是持久 保有的。
本力可以后天练出来,这种“本力”,对习武者而言,真正的含义应该相当于“实力”。
㈢结构 ——第一段,以气练力;第二段,以力练力;第三段,练力入髓。
㈣部 ——1.第一段,五个动作,分别是两手向下、向前、向上、向侧、向后五个方向,其实五个方向 并无特别意义,所以,这五个技术动作可以合并为一个动作。 这一段的训练中,对形体结构的要求,是微有些对争,即手向下压时头上顶、手向前推时身 后拉、手向上推时尾椎下坠……这样形成一个争力。形成争力一是符合武术技术的规范,二是避 免单向失重。传统功法中是没有这个要求的,这个要求我是从轨迹拳和大成拳中套过来的。 这一段训练对肌肉松紧的要求是:全身放松,手腕崩紧,这样,全身的气血都往手腕跑,手 腕自然力量大增,“腕力”是“神力”的最重要组成部分,这一点,很多人是有共识的。 用意念把呼吸之气化作内气,往手臂末梢走,就行了。我这样分析,大力神功第一段根本无 奥秘可言。
2.第二段,源自于轨迹拳学的功态训练,一是练手的支撑力,二是练腿的支撑力,三四是练 腰的支撑力。“流水练法”(即慢动作)无论是武术训练还是训练,都是最常见的。 3.第三段,练力入髓,其原理,我在前面已经讲过了。 4.本功的结构还是符合生理需求的,第一段是虚练,第二段是实练,第三段是死练,运动量 其实很大,但相对第一段较小,第二段和第三段偏大。 5.练力本功的学员已逾万数,普遍反映效果好。长力快,精力旺。