合肥百姓网招聘:睡眠“黄金分割线”:一天睡多久才安心

来源:百度文库 编辑:科学网 时间:2020/04/09 21:04:14
为了提高人们对睡眠重要性的认识以及对失眠症作为疾病进行治疗的认知,国际精神卫生和神经科学基金会决定选择321举办一项全球性的活动——“世界睡眠日”。该活动将在全球20多个国家和地区同时举办。 

    
睡眠有“黄金分割线”

    有些人一天睡6个小时就足够了,而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒,那么一天到底睡多少小时才算够?对于这个问题,上海市中医失眠医疗协作中心施明认为,虽然睡眠时间的多少与年龄有关,但相对来说还有个“黄金分割线”,那就是一天应该保证67小时的睡眠时间。

    实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言1018岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,1850岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,5070岁的人群,每天需要56小时。但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明,如果每天67小时的睡眠时间长期得不到保证,很容易引发失眠症。

    失眠症原因多多

    引起失眠症的原因和因素很多,不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。一般来说,最常见和最不能忍受的症状是入睡困难,早醒和睡眠中间歇性多醒也是病人最烦心的症状。

    ●一过性失眠症

    其原因往往是急性的紧张或环境突然变化。这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。加重这种失眠的因素包括:环境压力、陌生的睡眠环境(如度假和旅行)、急性病(如过敏、伴发热和疼痛的疾病)、轮班工作、服用酒精或尼古丁等。一些药物也会诱发失眠症,如皮质类固醇的急性副作用。

    一过性失眠症病人往往能指出他们失眠的原因。他们一般不会去看医生,除非失眠的情况反复出现。

    ●短期失眠症

    原因比一过性失眠的原因严重,包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛。主要的紧张因素包括结婚、离婚、搬家及工作环境中的长期压力。

    短期失眠症患者看医生的情况比一过性失眠稍多,这些病人的治疗可以结合睡眠指导和适当的药物辅助。

    ●慢性失眠症

    原因一般包括身体因素和感情因素,例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏病和抑郁。慢性失眠症也可能是长期用药的结果。涉及睡眠能力的条件性焦虑往往是加重慢性失眠症的因素。

    彻底的体检和了解心理发育史有助于慢性失眠症的诊断,并且可以针对失眠症的基础病因进行有目的性的治疗。

    谁在夜里难成寐

    不要以为睡不着觉没事,其实这也是一种病症。一份最新统计显示,本市失眠症发病率正呈上升趋势,今年一二月里,就诊人次与去年同期相比,增长达20%。据不完全统计,本市约有30%的成年人是失眠患者。

    据新闻晨报报道,统计还显示,38岁至52岁之间的人失眠症发病率最高,其中女性占了62%。在这部分失眠患者人群中,存在着一个很大的误区,那就是乱吃药。临床中发现,许多失眠患者都是自行服药后效果不理想,才想到来求医的。

    上海市中医失眠症医疗协作中心副主任徐建提醒说,失眠是由不同病因所致,其中很大部分是精神因素,只有到医院就诊,医生才能根据不同病因对症下药。而滥用“安定”一类的药物,容易造成人体对药物的依赖性。

    一些专家还认为,失眠是一种心身疾病,只有通过心理、躯体的综合治疗、自我调节、才能达到康复的目的。